Ihre individuelle Analyse!

Schön, dass Sie alles abgeschlossen haben! Im Folgenden finden Sie Ihre Ergebnisse, Erklärungen und persönlichen Tipps.

Ihre aktuelle Hormonphase

Ihre Antworten deuten darauf hin, dass Sie sich wahrscheinlich in der Perimenopause befinden. Dies ist die Lebensphase, die etwa von Ihren Zwanzigern bis zu den ersten hormonellen Veränderungen der Perimenopause dauert und in der Sie (normalerweise) einen regelmäßigen Zyklus haben.

Die Perimenopause beginnt oft unerwartet, meist um das 40. Lebensjahr. Deshalb ist es ratsam, jetzt schon mit der Beobachtung des Menstruationszyklus zu beginnen . Je früher man damit anfängt, desto besser erkennt man Veränderungen im gewohnten Rhythmus und kann entsprechend reagieren.

Tipps für die Prämenopause

Ernähre dich entsprechend deinem Zyklus, um deinen Körper in jeder Phase optimal zu unterstützen.

Eine eisenreiche Ernährung ist während der Periode vorteilhaft. Achte außerdem auf einen ausgeglichenen Elektrolythaushalt , um ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen und dein Energieniveau zu halten. Ein guter Elektrolythaushalt kann auch Menstruationsbeschwerden lindern.

In der Follikelphase (der darauffolgenden Periode) sind leichte und fermentierte Speisen, wie zum Beispiel Salate, ideal für Ihren Darm.

Rund um den Eisprung und zu Beginn der Lutealphase können Sie die Leber und die Entgiftung unterstützen. Wählen Sie mehligkochendes Gemüse (wie Brokkoli) und Bitterstoffe (aus Zwiebeln und Knoblauch) und achten Sie darauf, unterstützende und lindernde Kräuter, wie sie beispielsweise in dieserBalancing- Mischung enthalten sind, in Ihre Ernährung einzubauen. Hormone

Je näher die Menstruation rückt , desto wichtiger werden Kohlenhydrate (reich an B-Vitaminen), Omega-3-Fettsäuren und magnesiumreiche Lebensmittel.

Vergessen Sie nicht, sich kollagenreich zu ernähren. Das hält Ihre Haut jung und fördert das Haarwachstum. Kollagen ist das Strukturprotein, das Haut und Haar jung hält!

Ihre Priorität: Leichter abnehmen

Ist Ihnen aufgefallen, dass Ihnen das Abnehmen plötzlich schwerfällt , obwohl Sie genau dasselbe tun wie vorher ? Zeigt die Waage scheinbar nichts mehr an , oder nehmen Sie sogar zu , besonders an Taille und Bauch ? Es kann sich anfühlen, als ob Ihr Körper Sie im Stich lässt .

Dies ist eine direkte und häufige Folge hormoneller Veränderungen . Der Stoffwechsel verlangsamt sich auf natürliche Weise , man verliert oft Muskelmasse (die Kalorien verbrennt) und der Körper reagiert empfindlicher auf Zucker (Insulin) . Diese Kombination erleichtert es dem Körper, Fett einzulagern, insbesondere am Bauch, und dieses Fett hartnäckiger zu speichern .

Du bist mit dieser Frustration definitiv nicht allein . So viele Frauen kämpfen genau denselben Kampf und haben das Gefühl, dass die alten Regeln nicht mehr funktionieren . Es ist wohl die am weitesten verbreitete Frustration in dieser Lebensphase.

Das heißt aber nicht, dass es unmöglich ist; es bedeutet lediglich, dass dein Körper einen anderen Ansatz braucht. Der Fokus muss sich von „weniger essen“ zu „gesünder essen“ und von „langem Ausdauertraining“ zu „intelligentem Krafttraining“ verlagern. Du kannst das schaffen und dich wieder wohl und fit in deinem Körper fühlen.

Unsere Empfehlung:

Ein Komplettpaket , das Sie in dieser Lebensphase unterstützt. Es konzentriert sich auf leichtere Phasen , mehr Energie und ein gesteigertes allgemeines Wohlbefinden . Es hilft Ihnen, sich innerlich und äußerlich so lange wie möglich jung und vital zu fühlen!

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Weitere Tipps zur Gewichtserhaltung!

1. Protein sollte die Grundlage jeder Mahlzeit bilden.
Eiweiß ist unerlässlich für den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse , und genau diese Muskeln halten Ihren Stoffwechsel in Schwung . Eiweiß sättigt besser als Kohlenhydrate oder Fette, sodass Sie weniger Hunger verspüren. Integrieren Sie daher zu jeder Mahlzeit eine Portion (pflanzliches) Eiweiß , zum Beispiel Eier, Joghurt, Fisch, Hähnchen oder Hülsenfrüchte .

2. Krafttraining sollte Ihre oberste Priorität sein.
Wo Sie früher vielleicht mit langen Cardio-Einheiten Erfolge erzielt haben, ist Krafttraining jetzt Ihr bester Freund . Mehr Muskelmasse bedeutet einen höheren Kalorienverbrauch im Ruhezustand – genau das, was Sie brauchen, wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt . Betrachten Sie Cardio als Unterstützung für Ihr Herz , aber Krafttraining als Motor Ihrer Fettverbrennung .

3. Gehen Sie mit Zucker und Kohlenhydraten verantwortungsvoll um.
Ihr Körper reagiert empfindlicher auf Zucker und verarbeitet Kohlenhydrate weniger effizient , wodurch diese schneller als Fett gespeichert werden (vor allem am Bauch) . Das heißt nicht, dass Sie Kohlenhydrate komplett meiden müssen, sondern dass Sie sie bewusst auswählen sollten . Ersetzen Sie einfachen Zucker und Weißbrot durch komplexe Kohlenhydrate aus Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten und kombinieren Sie diese mit Proteinen oder Fetten .

Du verdienst es, dich gut zu fühlen!

4. Iss, bis du zu 80 % satt bist.
Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich , das heißt, Sie benötigen weniger Energie als zuvor – selbst wenn Sie sich gleich viel bewegen. Lernen Sie , auf die Signale Ihres Körpers zu achten . Hören Sie auf zu essen, wenn Sie sich wohl und satt fühlen ( etwa zu 80 % satt ), anstatt Ihren Teller leer zu essen .

Vor allem: Tausche Selbstkritik gegen Geduld
Dein Körper verändert sich , und die alten „Regeln“ gelten nicht mehr . Stress und Frustration wegen deines Gewichts erhöhen deinen Cortisolspiegel , was die Einlagerung von Bauchfett fördert . Sei nachsichtig mit dir selbst , konzentriere dich auf gesunde Gewohnheiten statt auf die Waage und freue dich über Erfolge , die nichts mit dem Gewicht zu tun haben – wie mehr Energie oder besseren Schlaf .

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