Ihre individuelle Analyse!

Schön, dass Sie alles abgeschlossen haben! Im Folgenden finden Sie Ihre Ergebnisse, Erklärungen und persönlichen Tipps.

Ihre aktuelle Hormonphase

Es klingt, als befänden Sie sich in der Perimenopause . So nennt man die Zeitspanne von etwa vier bis zehn Jahren vor der letzten Menstruation (was die meisten von uns als „echte“ Menopause bezeichnen). Diese Phase beginnt üblicherweise mit Anfang 40, aber erste Anzeichen können manchmal schon Mitte 30 auftreten.

Erste Anzeichen sind oft Energiemangel , Konzentrationsschwierigkeiten , Vergesslichkeit , geringere Stresstoleranz sowie Reizbarkeit, Angstzustände oder depressive Verstimmungen. Häufig erkennt man die Perimenopause auch an stärkeren PMS-Symptomen ( prämenstruellem Syndrom ), Müdigkeit oder Schlafstörungen .

Achten Sie ab sofort besonders gut auf sich, auch wenn Sie (noch) keine Symptome haben. Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, um die Grundlage für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden im Alter zu legen.

Tipps für die Perimenopause

Eine pflanzenreiche Ernährung ist hervorragend geeignet bei Östrogendominanz, PMS sowie Schlaf- und Stimmungsproblemen. Verzehren Sie täglich entzündungshemmende Lebensmittel: dunkelgrünes Blattgemüse, Kreuzblütler, Obst, Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe.

Achten Sie auf eine ausreichende Proteinzufuhr, beispielsweise durch pflanzliche Proteine ​​aus Hülsenfrüchten, und ziehen Sie Kollagen als zusätzlichen Baustein für Ihre Darmschleimhaut, Haut und Gelenke in Betracht. Auch eine Vielzahl fermentierter Lebensmittel unterstützt Ihre Darmgesundheit.

Mikronährstoffe unterstützen Ihren Körper in dieser anstrengenden Phase. Denken Sie an Eisen, B-Vitamine und Magnesium.

Ein ausgeglichener Elektrolythaushalt (bei dem Magnesium eine Schlüsselrolle spielt) ist entscheidend für Ihren Flüssigkeits- und Energiehaushalt. Bittertropfen undhormonregulierende Kräutermischungen , wie die Pflanzenextrakte in Peri Balance oder Ganz Gelassen, können zusätzlich die notwendige Unterstützung bieten.

Schlaf und Stressmanagement sind gerade jetzt besonders wichtig. Dazu gehören eine gute Schlafhygiene, aktive Stressreduktion (wie z. B. Atemübungen), Bewegung und viel Zeit im Freien.

Ihre Priorität: Leichter abnehmen

Ist Ihnen aufgefallen, dass Ihnen das Abnehmen plötzlich schwerfällt , obwohl Sie genau dasselbe tun wie vorher ? Zeigt die Waage scheinbar nichts mehr an , oder nehmen Sie sogar zu , besonders an Taille und Bauch ? Es kann sich anfühlen, als ob Ihr Körper Sie im Stich lässt .

Dies ist eine direkte und häufige Folge hormoneller Veränderungen . Der Stoffwechsel verlangsamt sich auf natürliche Weise , man verliert oft Muskelmasse (die Kalorien verbrennt) und der Körper reagiert empfindlicher auf Zucker (Insulin) . Diese Kombination erleichtert es dem Körper, Fett einzulagern, insbesondere am Bauch, und dieses Fett hartnäckiger zu speichern .

Du bist mit dieser Frustration definitiv nicht allein . So viele Frauen kämpfen genau denselben Kampf und haben das Gefühl, dass die alten Regeln nicht mehr funktionieren . Es ist wohl die am weitesten verbreitete Frustration in dieser Lebensphase.

Das heißt aber nicht, dass es unmöglich ist; es bedeutet lediglich, dass dein Körper einen anderen Ansatz braucht. Der Fokus muss sich von „weniger essen“ zu „gesünder essen“ und von „langem Ausdauertraining“ zu „intelligentem Krafttraining“ verlagern. Du kannst das schaffen und dich wieder wohl und fit in deinem Körper fühlen.

Unsere Empfehlung:

Ein Komplettpaket , das Ihnen hilft, diese Lebensphase zu meistern, in der Sie zwar noch Ihre Periode haben, aber mit vielen hormonellen Schwankungen zu kämpfen haben. Es bietet weniger typische Wechseljahresbeschwerden, weniger Müdigkeit, Unterstützung beim Gewichtsmanagement und Hilfe bei hormonellen Ungleichgewichten.

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Weitere Tipps zur Gewichtserhaltung!

1. Protein sollte die Grundlage jeder Mahlzeit bilden.
Eiweiß ist unerlässlich für den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse , und genau diese Muskeln halten Ihren Stoffwechsel in Schwung . Eiweiß sättigt besser als Kohlenhydrate oder Fette, sodass Sie weniger Hunger verspüren. Integrieren Sie daher zu jeder Mahlzeit eine Portion (pflanzliches) Eiweiß , zum Beispiel Eier, Joghurt, Fisch, Hähnchen oder Hülsenfrüchte .

2. Krafttraining sollte Ihre oberste Priorität sein.
Wo Sie früher vielleicht mit langen Cardio-Einheiten Erfolge erzielt haben, ist Krafttraining jetzt Ihr bester Freund . Mehr Muskelmasse bedeutet einen höheren Kalorienverbrauch im Ruhezustand – genau das, was Sie brauchen, wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt . Betrachten Sie Cardio als Unterstützung für Ihr Herz , aber Krafttraining als Motor Ihrer Fettverbrennung .

3. Gehen Sie mit Zucker und Kohlenhydraten verantwortungsvoll um.
Ihr Körper reagiert empfindlicher auf Zucker und verarbeitet Kohlenhydrate weniger effizient , wodurch diese schneller als Fett gespeichert werden (vor allem am Bauch) . Das heißt nicht, dass Sie Kohlenhydrate komplett meiden müssen, sondern dass Sie sie bewusst auswählen sollten . Ersetzen Sie einfachen Zucker und Weißbrot durch komplexe Kohlenhydrate aus Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten und kombinieren Sie diese mit Proteinen oder Fetten .

Du verdienst es, dich gut zu fühlen!

4. Iss, bis du zu 80 % satt bist.
Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich , das heißt, Sie benötigen weniger Energie als zuvor – selbst wenn Sie sich gleich viel bewegen. Lernen Sie , auf die Signale Ihres Körpers zu achten . Hören Sie auf zu essen, wenn Sie sich wohl und satt fühlen ( etwa zu 80 % satt ), anstatt Ihren Teller leer zu essen .

Vor allem: Tausche Selbstkritik gegen Geduld
Dein Körper verändert sich , und die alten „Regeln“ gelten nicht mehr . Stress und Frustration wegen deines Gewichts erhöhen deinen Cortisolspiegel , was die Einlagerung von Bauchfett fördert . Sei nachsichtig mit dir selbst , konzentriere dich auf gesunde Gewohnheiten statt auf die Waage und freue dich über Erfolge , die nichts mit dem Gewicht zu tun haben – wie mehr Energie oder besseren Schlaf .

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